Неделя отказа от табака в 2026 году проходит с 25 по 31 мая 2026 года.
Она приурочена ко Всемирному дню без табака (World No Tobacco Day), который был внедрен Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) в конце прошлого века и отмечается ежегодно 31 мая.
Цель недели - напомнить о пагубных последствиях курения для здоровья и поддержать людей, которые хотят отказаться от этой привычки.
Тема 2026 года  - «Разоблачение привлекательности — борьба с никотиновой и табачной зависимостью». Она подчёркивает, как табачная и никотиновая индустрия переосмысливает свою продукцию, чтобы привлечь новое поколение, особенно детей и подростков.

Табачная эпидемия – одна из самых серьезных угроз здоровью людей за всю историю человечества, ежегодно уносящая жизнь более 7 миллионов человек, приводящая к инвалидности и мучительным хроническим заболеваниям.
Табак причиняет ущерб здоровью в любом виде, а безопасной дозы табака не существует. Наиболее распространенной формой употребления табака в мире является курение сигарет. К другим видам табачных изделий относятся кальянный табак, сигары, сигариллы, нагреваемый табак, самокруточный табак, трубочный табак, биди и кретек, а также изделия из бездымного табака.
80 % мировой численности потребителей табака, составляющей примерно 1,3 миллиарда человек, проживают в странах с низким и средним уровнем дохода, сталкивающихся с наиболее тяжелым бременем заболеваемости и смертности, вызванных употреблением табака. Употребление табака способствует обнищанию, требуя расходов из семейного бюджета, которые могли бы быть использованы для удовлетворения базовых потребностей, в частности в питании и жилье. Расходы на табак трудно сократить, поскольку он вызывает сильное привыкание.
Употребление табака наносит существенный экономический ущерб, в том числе в виде значительных расходов на медицинскую помощь для лечения связанных с этим заболеваний, а также утраты человеческого капитала в результате заболеваемости и смертности.

Некоторые факты о вреде курения, которые подчёркиваются в контексте этой недели:
• По данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей.
• По данным ВОЗ, употребление табака приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире.
• В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300–400 тысяч человек.
• Неприглядная картина в этой области складывается в России.
У нас курит около 10% женщин, заядлыми курильщиками являются более 50 — 60% мужчин. Более того, наша страна заняла 4 место в антирейтинге стран, в которых табак уносит максимальное число жизней, уступив только Китаю, Индии и США.
• Пассивное курение опасно для окружающих, особенно для детей и пожилых людей. Оно может привести к астме, бронхиту, аллергиям и даже раку.
В табачном дыме содержатся около 7000 химических веществ, часть из которых — вредные и даже канцерогенные.

В современной России активные меры по борьбе с курением начались 20 лет назад. Так, в 2001 году был принят первый федеральный закон «Об ограничении курения табака».
В 2013 году введен новый федеральный закон — «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака», согласно которому было запрещено курение в общественных местах, спонсорство и реклама табака, а также вовлечение детей в употребление табака.
В 2017 время Министерство здравоохранения Российской Федерации разработало проект антитабачной концепции осуществления государственной политики противодействия потребления табака на ближайшую перспективу. Эта концепция предполагает удорожание сигарет и других табачных изделий, а также полный запрет курения в таких общественных местах, как:
- общие площади коммунальных квартир;
- остановки общественного транспорта и на расстоянии метров метров от них;
- на расстоянии трех метров от входов в здания торговых центров;
- подземные и надземные переходы;
- в личном транспорте в присутствии детей.

Производители табачных и никотинсодержащих изделий специально разрабатывают такую продукцию, которая втягивает молодежь в порочный круг манипуляций и зависимости.
Мировая численность подростков в возрасте 13-15 лет, которые уже курят электронные сигареты составляют 15 миллионов человек.
В странах, по которым имеются данные, подростки в среднем в 9 раз чаще взрослых увлекаются вейпингом.

Преимущества отказа от табака ощущаются практически сразу.
• Уже через 20 минут после прекращения курения снижается частота сердечных сокращений.
• В течение 12 часов уровень монооксида углерода в крови снижается до нормы.
• В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и нормализуется функция легких. 
• В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
• В течение 5–15 лет снижается риск инсульта до уровня риска у некурящего человека.
• В течение 10 лет примерно вдвое снижается риск смерти от рака легких по сравнению с риском у курящих людей.
• В течение 15 лет снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний до уровня риска у некурящего человека.

Если этого недостаточно, вот еще несколько причин, чтобы отказаться от курения! 

• Табак негативно влияет на вашу внешность
• Все пропитывается неприятным запахом: ваша кожа, одежда, пальцы и дыхание, весь ваш дом.
• Табак вызывает пожелтение зубов и образование зубного налета.
• Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают неприятный запах изо рта.
• Табак способствует появлению морщин, в связи с чем вы выглядите старше своего возраста. Курение приводит к преждевременному старению кожи, способствуя распаду белков, придающих коже эластичность, нарушая кровообращение и снижая уровень витамина А.
• Такие морщины наиболее заметны вокруг губ и глаз. Табак также делает кожу огрубевшей и сухой.
• Курение табака увеличивает риск развития псориаза, неинфекционного воспалительного состояния кожи, при котором по всему телу появляются зудящие красные пятна.

• Курение может навредить не только вашему здоровью, но и здоровью ваших друзей и членов семьи
• Ежегодно более 1 миллиона человек умирают из-за пассивного курения.
• У некурящих людей, подвергающихся воздействию табака при пассивном курении, более высокий риск развития рака легких.
• Сигареты остаются одной из распространенных причин случайных пожаров и связанных с ними смертей.
• Электронные сигареты также подвергают окружающих людей воздействию никотина и других вредных химических веществ.
• Воздействие табачного дыма при пассивном курении может увеличить риск прогрессирования туберкулеза с переходом в активную форму заболевания.
• Люди с диабетом 2 типа более подвержены воздействию табачного дыма при пассивном курении.

• Курение или использование электронных сигарет среди детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность
• У детей курильщиков часто снижена функция легких, последствием чего являются хронические респираторные заболевания во взрослом возрасте.
• Серьезный риск для здоровья детей представляет воздействие жидкости для электронных сигарет. Существует опасность протекания устройств и проглатывания жидкости детьми.
• Известны случаи травм, включая ожоги, вызванные возгоранием и взрывом электронных сигарет.
• У детей школьного возраста, подвергающихся вредному воздействию табачного дыма при пассивном курении, также более высокий риск развития астмы вследствие воспаления дыхательных путей.
• У детей в возрасте до 2 лет, которые подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении в домашних условиях, может развиться воспаление среднего уха, следствием которого могут стать потеря слуха и глухота.
• Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением, у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и отиты.

4. Употребление табака имеет негативные социальные последствия
• Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.
• Употребление табака может отрицательно сказаться на социальном взаимодействии и отношениях.
• Отказ от курения означает отсутствие ограничений — вы можете свободно находиться в обществе, не имея необходимости отходить в сторону или выходить на улицу, чтобы покурить.
• Отказ от курения может повысить производительность вашего труда — вам не придется отрываться от дел, чтобы покурить.

5. Курение сопровождается финансовыми затратами — вы могли бы потратить деньги на более важные вещи
• Одно исследование показало, что расходы курильщиков составляют в среднем 1,4 миллиона долларов США, которые включают расходы на покупку сигарет, расходы на медицинское обслуживание и медикаменты и более низкую заработную плату, связанную с курением и воздействием табачного дыма при пассивном курении.
• Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, увеличивая вероятность пропуска ими работы.
• Употребление табака способствует бедности, поскольку домохозяйствам приходится тратить финансовые средства на табачные изделия вместо удовлетворения основных потребностей, таких как еда и жилье.
• Употребление табака создает дополнительную нагрузку на мировую экономику в размере около 1,4 триллиона долларов США в виде расходов на медицинское обслуживание для лечения болезней, вызванных табаком, и потерь трудовых ресурсов в результате болезней и смерти, связанных с употреблением табака.

6. Курение негативно влияет на фертильность
• Курящие люди чаще страдают бесплодием. Отказ от курения означает устранение одного из факторов риска, связанных с проблемами с наступлением беременности, с преждевременными родами, рождением детей с низкой массой тела и выкидышами.
• Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что препятствует эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курящих людей, и эта проблема с большой вероятностью сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в молодом возрасте
• Курение также негативно влияет на количество, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин

7. Все виды табачных изделий смертельно опасны
• Ежегодно из-за употребления табака умирает более 8 миллионов человек.
• Табак убивает половину своих потребителей. Употребление любого вида табачных изделий ухудшает ваше здоровье и вызывает тяжелые заболевания.
• Курение кальяна так же вредно, как и другие способы употребления табака.
• Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, выпадение зубов, потемнение эмали зубов, появление белых пятен на деснах и пародонтит.
• При использовании бездымных табачных изделий никотин, содержащийся в них, усваивается быстрее, чем при курении сигарет, что вызывает более быстрое привыкание к нему.

8. Покупая табак, вы оказываете финансовую поддержку индустрии, которая эксплуатирует фермеров и детей и способствует росту заболеваемости и смертности
• Фермеры, занимающиеся выращиванием табака, часто страдают от различных заболеваний из-за воздействия никотина, который всасывается через кожу, а также пестицидов и табачной пыли.
• В некоторых странах выращиванием табака занимаются дети, что влияет не только на их здоровье, но и на их возможность посещать школу.
• Употребление табака может усугубить проблему бедности, поскольку потребители табачных изделий подвергаются гораздо более высокому риску раковых заболеваний и связанной с ними преждевременной смерти, сердечного приступа, респираторных или других заболеваний, фактором риска которых является употребление табака, лишая семьи столь необходимого дохода и требуя дополнительных затрат на медицинское обслуживание.
• Подавляющее большинство людей, занятых в табачном секторе, в целом зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромную прибыль.

9. Изделия из нагреваемого табака вредны для здоровья
• Изделия из нагреваемого табака (ИНТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выбросов, многие из которых могут вызывать рак.
• Изделия из нагреваемого табака по своей сути являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ИНТ не означает отказ от курения.
• Нет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что изделия из нагреваемого табака (ИНТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

10. Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны
• У детей и подростков, которые используют электронные сигареты, как минимум в два раза выше вероятность курения в зрелом возрасте.
• Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечно-сосудистых и легочных заболеваний.
• Никотин в электронных сигаретах вызывает сильную зависимость и может нанести вред развивающемуся мозгу детей.

11. Табак губит сердце
• Курение всего нескольких сигарет в день, эпизодическое или пассивное курение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• У курящих людей в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывает образование бляшек и тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.
• Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

12. Табак вызывает более 20 видов рака
• Курение табака и употребление бездымных табачных изделий вызывают рак полости рта, губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.
• Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии — созданию отверстия в шее и трахее, которое позволяет пациенту дышать.
• Курящие люди подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза, рака околоносовых пазух, колоректального рака, рака почек, печени, поджелудочной железы, желудка, яичников и нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).
• Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака груди, особенно среди тех, кто курит много, и женщин, которые начинают курить до наступления первой беременности. Известно также, что курение увеличивает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

13. Курящие люди чаще теряют зрение и слух
• Курение вызывает многие заболевания глаз, которые при отсутствии лечения могут привести к необратимой потере зрения.
• У курящих людей с большей вероятностью, чем у некурящих, развивается возрастная макулодистрофия, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.
• У курящих людей также более высокий риск развития катаракты — помутнения хрусталика глаза, в результате которого нарушается пропускная способность глаза для световых лучей. Катаракта вызывает ухудшение зрения, и в этом случае операция является единственным способом восстановить зрение.
• Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому — состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.
• Взрослые курильщики чаще страдают потерей слуха

14. Табак и никотин вредят вашему ребенку
• Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности увеличивают риск гибели плода.
• У женщин, которые курят или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск выкидыша.
• Также часты случаи мертворождения (рождение плода, умершего в утробе матери) из-за гипоксии плода и аномалий плаценты, которые вызваны воздействием оксида углерода, содержащегося в табачном дыме, и никотина, содержащегося в табачном дыме и бездымных табачных изделиях.
• Курящие люди подвержены более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется за пределами полости матки.
• Отказ от курения и избегание воздействия табачного дыма при пассивном курении особенно важны для женщин репродуктивного возраста, беременных или планирующих беременность.
• Использование электронных сигарет представляют значительный риск для беременных женщин, так как это может нанести вред растущему плоду.
• У женщин, которые курят, используют бездымные табачные изделия или подвергаются воздействию табачного дыма при пассивном курении во время беременности, более высокий риск преждевременных родов и рождения младенцев с низкой массы тела.

15. Табак загрязняет окружающую среду
• Уборку табачных отходов оплачивают правительства и местные власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от курения, чтобы защитить окружающую среду.
• Окурки сигарет относятся к числу наиболее часто выбрасываемых отходов во всем мире и являются наиболее частым мусором, собираемым на пляжах и у кромки воды во всем мире.
• В окурках сигарет были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества из выброшенных окурков попадают в водную среду и почву.
• Табачный дым может увеличить уровень загрязнения воздуха в городе.
• Большинство сигарет зажигают с помощью спичек или газовых зажигалок. Например, если для того чтобы зажечь одну-две сигареты требуется одна деревянная спичка, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.
• Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химикаты, упаковку и другие не поддающиеся биологическому разложению материалы.
• В настоящее время большинство пластиковых картриджей для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж путем привлечения постоянных клиентов
• Объем выбросов при производстве табака эквивалентен 3 миллионам трансатлантических перелетов.
• Табачный дым содержит три вида парниковых газов — углекислый газ, метан и оксиды азота — и загрязняет окружающую среду внутри помещений и за их пределами.
• Во всем мире около 200 000 гектаров земель ежегодно используются для выращивания и обработки табака.
• Вырубка леса для увеличения сельскохозяйственных площадей с целью выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая сокращение биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение водных объектов и увеличение содержания двуокиси углерода в атмосфере.
• Выращивание табака обычно требует использования значительного количества химикатов, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества в результате стока талых и дождевых вод в районах выращивания табака могут попадать в источники питьевой воды.
• На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 блока) требуется одно дерево, чтобы только высушить листья табака.
• Для производимых ежегодно 6 триллионов сигарет требуется около 300 миллиардов упаковок (из расчета 20 сигарет в пачке). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея. Вместе с отходами, состоящими из пленки и картонных коробок, которые используются в качестве упаковки и транспортной тары, общий годовой объем твердых отходов составляет не менее 2 000 000 тонн.

Как побороть тягу к курению: краткие советы от специалистов Всемирной Организации Здравоохранения

1. Оттягивайте момент курения: не поддавайтесь вредной привычке как можно дольше.
2. Дышите глубоко: сделайте 10 глубоких вдохов для внутреннего расслабления, чтобы желание курить прошло.
3. Пейте воду: вода – здоровая альтернатива сигарете во рту.
4. Попытайтесь отвлечься: примите душ, почитайте, прогуляйтесь, послушайте музыку!

Пошаговое руководство по преодолению зависимости от табачных и никотинсодержащих продуктов, в том числе электронных сигарет и никотиновых паучей:

1. От чего вы отказываетесь?
• Все табачные изделия, электронные сигареты и никотиновые паучи выделяют никотин, который вызывает сильную зависимость.
• Мозг требует все новых доз никотина, и отказаться от вредной привычки бывает трудно.

2. Назначьте дату отказа от табака и никотина и составьте план действий.
Выберите дату полного отказа от табака и никотина – сегодня или в ьечение ближайших двух недель.
Таким образом, вы поставите перед собой цель и повысите шансы на успех.
• Запишите выбранную дату.
• Расскажите о своем решении близкому человеку.
• Выбросьте все никотинсодержащие изделия и жидкости дома, в машине, на работе.
• Придумайте, чем вы будете вознаграждать себя за достижение важных этапов плана.
• Держите план на видном месте.

3. Заручитесь поддержкой окружающих.
Расскажите о своем решении родственникам и друзьям. Вам потребуется их поддержка.
• Попросите их помогать вам в моменты обострения тяги.
• Договоритесь о регулярных «контрольных» контактах.
• Оставайтесь на связи, не пытайтесь преодолеть зависимость в одиночку.

4. Заранее определите факторы, провоцирующие тягу
Тяга к никотину или табаку и связанные с этим привычки могут быть очень стойкими. Определите:
• ситуации, в которых вы обычно курите или употребляете другие табачные изделия (например, после еды, перед экзаменами, за чашкой кофе, на фоне стресса);
• эмоциональные состояния, которые провоцируют тягу (скука, волнение, общение в компании);
• телесные сигналы (например, привычка подносить пальцы ко рту
После отказа от табака и никотина могут возникать такие симптомы отмены, как раздражительность, рассредоточенность, навязчивое желание вернуться к пагубной привычке. Они обычно достигают пика в первую неделю после отмены, а потом ослабевают.
Заранее продумайте, как вы будете справляться с такими симптомами (дыхательные упражнения, пробежка, прогулка, питье воды).

5. Используйте проверенные методы преодоления зависимости
ВОЗ и авторы научно обоснованных руководств настоятельно рекомендуют не полагаться только на силу воли, а пользоваться доказавшими свою эффективность методами.
Обратитесь за помощью к специалистам:
• Поговорите с врачом.
• Попросите назначить вам поведенческую терапию или направить на психологическое консультирование.
• Обратитесь в бесплатную телефонную службу помощи бросающим курить, пользуйтесь программами рассылки текстовых сообщений и мобильными приложениями.

6. Создайте вокруг себя обстановку, свободную от никотина и табака
• Уберите все табачные изделия, вейпы, сменные картриджи.
• Не посещайте места, в которых курят электронные сигареты, употребляют табак или никотин.
• Просите знакомых курить и не употреблять никотин или табак рядом с вам.

7. Следите за процессом, вознаграждайте себя за лостижения
Каждый день без табака – победа!
Из маленьких шагов складываются большие достижения.

8. Если произошел срыв – не опускайте рук
• Разберитесь, что спровоцировало срыв.
• Скорректируйте план действий.
• Продолжайте идти к цели.

Отказ от курения – ваш шанс на долгую и счастливую жизнь! Это снижает риск преждевременной смерти на 50%!
Помните: каждый вдох свежего воздуха – это победа! Сделайте правильный выбор сегодня, вдохновите своим примером близких!
Дышите полной грудью – живите здорово!