С 4 по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю здорового долголетия.

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении многих лет. Оно включает поддержание физического здоровья, умственной активности, социальных связей и эмоционального благополучия.

• Врачи напоминают 6 простых правил здоровых лет, которые работают в любом возрасте, но особенно важны после 50–60 лет.

1. Движение — жизнь.
Основа здоровья — оптимальный двигательный режим, регулярная физическая активность – залог долговременного здоровья. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими неинфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.  Двигайтесь – ходьба (7000 шагов) или гимнастика 30 минут в день.
2. Здоровое питание.
Главный принцип — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь.  Питайтесь умно – меньше соли и сахара, больше овощей и рыбы. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Отказ от вредных привычек.
Как показывает статистика и ряд проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
4. Профилактика.
Следите за давлением и уровнем холестерином – главная защита от инсультов и инфарктов.
Проходите скрининг на онкологические заболевания; знайте свой индекс массы тела; пройдите тест на плотность костной ткани после 60 лет.
Прививайтесь – от гриппа и пневмококка (по назначению врача).
5. Дело по душе.
Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей. Читайте, учите стихи, разгадывайте кроссворды (тренировка памяти = защита от деменции).
6. Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.

Начните эту неделю с маленького шага к своему здоровому будущему. Например, измерьте давление или пройдите лишнюю остановку пешком.
Будьте здоровы, берегите себя и близких!